Preparação física e mental para caminhar no Camino de Santiago

Se você vai fazer o Caminho de Santiago, você precisa se preparar bem. Mas não é apenas a sua aptidão física que precisa de considerar. É igualmente importante preparar-se mentalmente. Calcular os tempos de descanso e aprender a desfrutar de cada passo do Caminho é essencial.

É por isso que queremos dar-lhe algumas dicas para começar a sua aventura da melhor maneira possível e terminá-la com sucesso. Lembre-se que somos especialistas no Caminho de Santiago, por isso confie em nós para viver esta experiência!

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É NECESSÁRIO estar em forma para fazer o Caminho, embora dependa de muitos fatores, como qual caminho você vai escolher, sua idade e sua condição física, entre outros. O Caminho de Santiago é uma rota de peregrinação que requer treinamento físico e mental.

O Caminho de Santiago é um percurso que pode ser muito longo e tedioso. Existem percursos realmente longos, que passam por recantos de orografia complexa, para os quais é preciso estar preparado, por isso se vai fazer o Caminho de Santiago recomendamos vivamente que se prepare com antecedência.

Além disso, deve-se ter em mente que se deve preparar de acordo com suas próprias condições físicas e que se trata de um tipo de exercício com necessidades muito específicas. Mesmo se você for um corredor ou nadador experiente, por exemplo, seu corpo pode não estar acostumado a essas longas sessões de caminhada. Por isso, é melhor preparar um treino nos meses anteriores ao Caminho para que sua experiência seja a melhor possível.

E lembre-se também que alguns caminhos são mais fáceis do que outros devido a vários fatores. As pistas, a distância entre etapas, assim como os serviços que encontraremos entre elas são elementos que você deve avaliar antes de iniciar sua aventura. Escolha o Caminho de Santiago mais adequado ao seu nível físico para que não tenha nenhum tipo de problema e a sua peregrinação se torne uma experiência verdadeiramente única e inesquecível.

Antes do Caminho

Para se habituar às etapas que o esperam ao longo do Caminho, é melhor começar a treinar nas semanas anteriores e progressivamente, começando com alguns quilómetros por dia e aumentando as distâncias aos poucos.

É importante que durante esta formação prévia para o Caminho de Santiago viaje todo o tipo de superfícies, pois será o que encontrará durante a sua peregrinação. O ideal é alternar entre terrenos asfaltados e de terra batida, além de tentar enfrentar ao máximo desníveis e declives. E se você puder fazer esses passeios com uma mochila, tanto melhor. Desta forma, você se acostuma a andar carregando um pouco de peso nas costas.

Como última dica, embora possa ser o mais importante nesta fase, é preciso estar atento ao calçado. O ideal é treinar com as mesmas botas ou tênis que você vai usar para fazer o Caminho de Santiago, principalmente se forem novos. Você nunca os deve usar no mesmo dia em que começa sua peregrinação, pois eles causarão irritações e bolhas que você terá que suportar durante todos os estágios seguintes. Por isso é melhor modelar o calçado aos poucos durante a preparação antes do Caminho.

Durante o Caminho

Aquecer e esticar os músculos antes de cada etapa diária é a forma perfeita para evitar lesões inesperadas. Preste especial atenção aos seus músculos da parte inferior do corpo, esticando as suas panturrilhas, quadrilhas e tendões. É melhor começar a um ritmo suave, permitindo que os seus músculos se aqueçam e depois se desenvolvam gradualmente.

Em qualquer caso, é importante que continue sempre ao seu próprio ritmo, mantendo sempre um ritmo confortável e adaptado ao terreno que está a caminhar. Faça paragens de cerca de duas em duas horas para descansar durante alguns minutos, durante os quais deve tentar hidratar-se bem, especialmente se fizer o Caminho durante o verão e sob o sol.

Lembre-se também de embalar gessos e vaselina na sua mochila, bem como uma agulha e linha para quaisquer bolhas que possam aparecer. Espalhar vaselina nos seus pés irá ajudá-lo a evitar esfregar contra os seus sapatos, enquanto os rebocos irão proteger as áreas onde as bolhas já se formaram. A agulha e o fio ajudá-lo-ão a perfurar as bolhas quando chegar ao fim de cada etapa, deixando o fio para absorver e expelir o líquido durante toda a noite. Estarão fora na manhã seguinte.

Depois do Caminho

Depois do Caminho e depois de termos recebido a nossa Compostela como prémio, certamente esqueceremos o cansaço acumulado, a rigidez e as possíveis bolhas e fricção nos pés. Ao menos por um tempo, com a ilusão de ter chegado a Santiago e cumprido nosso objetivo.

Muitos especialistas recomendam fazer uma curta caminhada no dia seguinte com calma para permitir que os músculos sejam adequadamente irrigados. Não se deve esquecer de limpar bem e mimar os pés para que recuperem aos poucos. Se precisar, perto da catedral você encontrará clínicas de podologia e massoterapeutas sempre à disposição dos peregrinos.

Nossa última recomendação é que você beba muita água nos dias seguintes para recuperar os líquidos e assim voltar ao normal. E se tiver a sorte de o poder fazer desfrutando do melhor da gastronomia galega para recuperar as forças, tanto melhor. Visite o Mercado de Abastos localizado muito perto da Catedral para obter os produtos mais frescos ou saborear os melhores pratos numa das esplanadas que encontrará no centro histórico.

Além da preparação física prévia, fazer o Caminho de Santiago exige preparação mental. Este é um passeio de vários dias, então sua resistência será testada em todos os aspectos.

Para não se cansar mentalmente e não ficar obcecado pelo objetivo final, você deve tentar aproveitar ao máximo essa experiência a cada passo. O Caminho de Santiago dá a você a oportunidade de se conectar com a natureza e um ambiente único. Mas, acima de tudo, para se conectar com você mesmo.

Portanto, além de planejar as etapas de forma realista e de acordo com suas limitações, também é importante que você reserve um tempo para relaxar e clarear sua mente. Desta forma, você será capaz de lidar com todo o processo muito melhor, sem ficar oprimido ou oprimido pelas circunstâncias.

Planear tempos, distâncias e pausas

Antes de iniciar o Caminho é importante ter pelo menos um planeamento mental sobre o tempo que vai passar e a distância que vai percorrer todos os dias, tendo sempre em conta a sua condição física. Lembre-se que embora as etapas sejam normalmente delimitadas, não tem de as seguir ao pé da letra: caminhe menos quilómetros por dia se precisar e organize o seu percurso à sua própria maneira.

E tal como pensa no esforço físico, não se esqueça de calcular também o tempo que vai passar a descansar e a dormir, bem como de parar para apreciar o que vai encontrar em cada fase.

A nossa recomendação é que se concentre no seu objectivo diário, sem se obcecar em chegar a Santiago de Compostela. Caminhe todos os dias ao seu próprio ritmo e preste atenção aos elementos que o rodeiam. Desfrute desse merecido descanso assim que tiver chegado ao fim da sua etapa e recupere forças para enfrentar a etapa que o espera no dia seguinte.

Tem um longo caminho à sua frente, por isso nada melhor do que pensar no momento e desfrutar de cada passo do caminho.

Desfrute da natureza e do meio ambiente

Se o Caminho de Santiago se caracteriza por algo, é por nos permitir estar em contato com a natureza em quase todos os momentos, enquanto percorremos caminhos de terra, bosques e entre a mais pura vegetação. Portanto, é praticamente obrigatório saber aproveitar para respirar ar puro e se desconectar. Nem é preciso dizer que isso traz benefícios não apenas fisicamente, mas também mentalmente e até espiritualmente.

Especialmente se viver na cidade, apreciará este ambiente calmo e pacífico. Se também optar por um caminho com poucos peregrinos, poderá caminhar algumas secções completamente sozinho. Que melhor altura para se conhecer a si mesmo! E se o fizer como casal ou em grupo, esta experiência ajudará a conhecermo-nos melhor, partilhando com eles um tempo muito valioso sem outras distrações.

Haverá também fases em que passará por aldeias e zonas rurais, ou cidades maiores que poderá agora ver com outros olhos se já as tiver visitado antes. Como peregrino, verá que mesmo o acolhimento nestes lugares é diferente, por isso aprecie-o e aproveite a boa atmosfera e hospitalidade que os habitantes lhe oferecerão onde quer que vá, sem perder a oportunidade de absorver a sua história e tradições para o enriquecer culturalmente também.